為什麼訂立目標能令您取得成功？

由全科營養師譚雅瑩撰寫

「一個合適的目標是成功的一半」-- Zig Ziglar 

在12月31日的晚餐後，大家好像都會圍繞着一件事情而苦惱起來 &mdash 新一年的目標。根據一份由Statistic Brain 所做的研究指出，只有8%的受訪者能夠完成自己的新年目標，而餘下92%的人都以失敗告終。

但仔細地想，這些新年目標有沒有被認真地執行嗎？如果我們當中有一半的人能夠實現自己的新年願望，我們會成為一個怎樣的人？我們能夠創建一個怎樣的社會？我們孩子又會被我們撫養成一個怎樣的人？

目錄：

• 4個原因為什麼訂立一個目標能令您取得成功
• 4個訂立可行目標的方法
• 4個執行目標的方法
• 結論 (重要)
• S.M.A.R.T 目標原則

為什麼訂立一個目標能令您取得成功？

1. 訂立目標是實現理想的第一步

一份來自Locke的研究發現，相對一些過於簡單的目標，90%具體而且具挑戰性的目標能夠幫助您提升自己的表現。因此如果您有一個非常好的理想的話，訂立具體的目標能夠將一個籠統的理想分成不同部分，從而增加實現理想的機會。

2. 訂立目標能夠取得較大的成功

哈佛大學MBA就「制訂目標」這個題目，訪問了他們的畢業生。有寫下目標的畢業生佔3%, 而這3%的學生比其他97%學生合共賺取的收入多出整整10倍。

3. 訂立目標能夠幫助您了解進度，令您變得更加集中

有時候，我們的思想和情緒會令到自己變得灰心，但當您看到進步，而且朝正確的方向進發的話，則能夠讓您保持專注進行下一步。我們現在生活於一個充滿數據的世界之中，而訂立目標就是一個數據，我們能夠透過這個數據去檢視自己，鼓勵自己，推動自己。

4. 訂立目標能夠令您更加了解自己

靜下來想一想未來1年、3年、5年的目標，將它們計劃出來，這樣做能夠幫助您思考出自己想投入的事情，甚至是您生命中的一些目標。認真地正視自己的目標，並且了解清楚自己願意付出多少去實現這些目標，這樣絕對能夠幫您真正地了解自己。

很多人都會在漫無目的情況下生活，而訂立目標是了解自己的第一步，了解自己為什麼存活於這個世界上。

4個訂立可行目標的方法

1. 敢於夢想，仔細實行

首先試想像一下在5到10年後，您希望自己生活於一個怎樣的環境，想成為一個怎樣的人，再如何逐步實現。

思考出一個理想的景象後，問問自己如何實現這個目標，需要做些什麼。您需要根據目標的大小在一年中設定相應數量的目標。您最明白自己，所要您要訂立一個有挑戰性而且可行的目標。

對於剛剛開始訂立目標的人來說，5年的目標可能會太嚇人了，然而其實是沒有關係的，從今年開始，慢慢地設立不同小目標，這樣您便能慢慢地了解到與理想之間的距離，並且一步一步的靠近它。

2. 具體仔細

一般的目標意味着一般的結果。所以您需要的，是一個具體而且最好是一個可以量度得到的目標。就好像「我想自己能夠於5月前，帶同小朋友爬上獅子山」，「我想自己能夠在膝部沒有受損的情況下行30分鐘路」，「我想減xxx磅的體重，並且能夠維持一個健康的脂肪肌肉比例」，「我想自己能夠連續5日增加25%的深層睡眠時間」。

這些具體的目標能令您更輕易地檢視自己的成果。

3. 訂立能夠牽動情緒的目標

由於我們是具有情感的生物，因此我們應該投入更多的情感於這個目標上。我們都是渴望愛情和歸屬感的人類，因此我們有時甚至可以根據自己的情緒來制定財務或健康的目標。

例子：

「即使我的年紀漸大，我希望能夠與我的孩子們一起參加他們的活動，以便與他們保持聯繫，無論是滑雪或是遠足。」

「我希望能夠為家人提供舒適的生活，以便我們可以一起創造更多的回憶，而不是花時間工作。」

4. 為您自己訂立目標，只不是為其他人

我們需要確保自己是為「自己想要的生活」或「變成想成為的人」而訂立目標。雖然有時候讓其他人評論一下自己的生活是一件好事，但有時候他們的背後都可能會有一些其他的動機，因此在這個時候最好是回頭與自己進行對話。

當我經常感到困惑時，我會將上帝邀請到對話的當中，並讓他指導我的道路和思想。因為到最尾，衪始終是創造我的人，並賦予了我成為我想要成為的人的技能。他比我更了解我。

一個以取悅他人為目標的目標是永遠無法維持的。另外，對於偏向A型性格的人而言，他們都會有清晰的目的，而且行動力亦很強，他們會很努力實踐這些目的。然而這些性格特質往往令到他們只顧着實踐自己的目標，而忘記了人際關係的重要性。

我們的身體及大腦是連接着社交以及愛情的關係的。如果您不休息的話，您的身體便會壞掉，因此，您是絕對需要投資在這些關係之上，否則您是得不到真正的滿足感的。

4個執行目標的方法

首先將目標寫下來是非常重要的一步。而實際該如何執行則是另一項的工作，而這個工作與制訂目標同樣重要，甚至更為重要。

「成功是一段旅程，而不是目的地。實踐的過程往往比結果來得重要」-- Arthur Ashe

1. 責任感

向其他人分享自己的目標能夠為自己對目標添加一份責任感，從而增加目標成功的機會。University of California的臨床心理學家Gail Matthews博士指出，寫下自己的目標並向朋友分享目標的人，成功率平均提升33%。

2. 社交效應

與朋友一起追逐同一個目標，比起孤軍作戰的成功率更高。除此之外，與成功達到同樣目標的人相處，交流一下心得，都能夠增加成功的機會。當您的朋友圈子都是選擇一些健康的沙津或菜式的時候，您便不會再光顧麥當勞了。

3. 時間限制

根據目標的大小，以年開始，再到季度，月份，週份，日子制定不同大小的目標。訂立較小的目標，配合相同的責任感以及社交關係的幫助，能令您更容易（更有趣地）達到目標。

除此之外，從心理學的角度看，我們喜歡實現這些較小的目標。例如知道今天走了10,000步，或者前一晚睡了7.5小時，這些小目標能夠令我們擁有滿足感，並推動我們繼續地走下去，從而變得更加健康。

4. 重視每一個小目標

將目標分成季度，每月，每周和每天是十分重要的。每天達成一個小目標，似乎比每月或每季度的目標艱鉅。然而，老子的話說得很恰當，「千里之行, 始於足下」。

我們絕對能夠培養出自己的習慣，透過一些小步驟來建立一個小的習慣，這些習慣似乎不重要，例如每天走路或跑步10分鐘，或者每週3天在晚上11點關閉電話，但是這些微不足道的習慣將使您更容易實現更大的習慣，目標可能是在今年年底之前參加馬拉松的比賽，或者微調您的睡眠習慣並提前入睡。

總結

我們的意念比您想像的強大。科學研究指出，我們的思想會變成我地的現實。所以，預期事情能夠順利發展是十分重要的。相信自己的目標及任務，給予自己信心。同時，謹記一切都只是一個過程，遇到挫折時，不要害怕失敗。從失敗中學習是成功的關鍵，有人甚至認為這是最重要的一環。

我個人甚至不喜歡用失敗這個詞語，就我而高，挫折只是學習過程的一部分，可以助我獲得成功。希望您們能夠變得更有動力，更加相信訂立目標的重要性。我希望這篇文章比其他任何文章都能激發起您們的共嗚。

沒有改變和行動，再多的知識都是枉然的。加油，共勉之！

個人喜歡使用S.M.A.R.T為訂立目標的原則，而且很容易從網上找到範本。以下是從smartsheet.com 取得的S.M.A.R.T範本

S.M.A.R.T 範本

制定S.M.A.R.T.目標能夠幫助您確定要實現的目標是否現實，並確定期限。撰寫S.M.A.R.T.目標時請使用簡潔的語言。這些都是為了幫助您成功而設計的，因此在回答問題時要保持積極態度。

INITIAL GOAL 原本的目標	將您最初想到的目標寫出來
Specific 具體	您想做一些什麼行動去實現目標? 您需要什麼人幫助您? 您想什麼時候開始 為什麼訂立這個目標
Measurable 可量度的	您可以如何檢視自己的進度? 您可以怎樣知道自己成功達成目標?
Achievable 可行的	您有沒有達成目標的所需技能? 如果沒有的話，悠怎樣達成？ 您有什麼動力去完成這個目標？ 您所投入的努力能否與完成目標的結果成正比嗎？
Relevant 相關的	為什麼我現在會訂立目標？ 這些目標是否與最初的目標一致嗎？
Time-bound 有時間限制的	需要在什麼時候完成目標呢？ 這個期限是否合理嗎？