夏天防腹脹的簡易竅門

你有沒有試過健康飲食、運動鍛煉、管理壓力水平，但肚子仍然隆起？

肚腩可以透過持續運動和健康飲食擺脫多餘的脂肪。然而，肚腩也可能歸因於腹脹和便秘。

夏天是我們會覺得肚子最臃腫的時候，因為消化系統會於夏天減慢。我們的身體消化需要能量，夏天為身體降溫，亦會削弱消化系統。不過，這並不意味著你必須忍受持續的腹脹。

這裡有一些簡單的提示，幫助您加快你的新陳代謝，遠離腹脹。

控制鹽分和水分的攝入量

這是最常見的意見，但它確實值得一提。遠離包裝食品並選擇含水量高的食物，如黃瓜和水果。檸檬水可以幫助你保持全天滋潤，而檸檬亦可以幫助消化。

慢食和輕食

多進食沙拉和湯等食物，因為它們容易消化。當然，在夏季有時候也可以吃大餐，但最好選擇在中午吃。牛油果，沙拉，湯和水果都可以大量吃，但記得要慢慢咀嚼！因為消化始於嘴巴。

對付便秘

大多數都市人都會面對便秘的問題。雖然在醫療標準，便秘的定義為每週有三次或更小的腸蠕動。但從邏輯上，如果你是一日吃三餐，就應該一天有三次的腸蠕動。

檢查列表：

• 你有吃足夠的纖維（25-38g/天）嗎？
• 你有飲用足夠的飲料嗎？（你應該喝體重（磅）一半（安士）的液體。例如：體重100磅，要飲50安士液體。）
• 你有運動嗎？
• 還是覺得停滯不前？

這可能是因為腸道內細菌失衡。服用優質的益生菌補充，可幫助改善情況。

防腹脹的食物和飲料

菠蘿，蘆筍，黃瓜，香蕉，木瓜，生薑，薄荷，香菜是一些可以幫助減少腹脹的食物。可嘗試一下以下的食譜，當中選用了一些以上提到的食物。

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牛油果青瓜湯

由全科營養師譚雅螢撰寫