淨化身體的重要

為什麼需要排毒？

由於不規則的休息，不正常的生活方式和不健康的飲食習慣，人體增加及積聚了化學物質，防腐劑，污染物，藥物和重金屬等的含量。因此，排毒已成為當今流行的流行詞，而“排毒”一詞的意思是指清除體內廢物，毒素和其他有害物質，以健康為目的，可通過特定飲食或排毒產品促進健康及體重管

身體是如何排毒？

實際上，人體排毒系統具有幫助清除纍積毒素的功能，主要參與的是肝臟，但同時也涉及腎臟，肺，消化系統和皮膚。儘管這是一個複雜的過程，但肝臟在排毒過程中發揮著重要作用，其分為分解及中和並分為兩個階段，第一階段為分解毒素，第二階段為中和毒素然後將其排出。

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支持人體排毒的5個要點：

1. 吃正確的食物

大量食用糖和加工食品與肥胖，脂肪肝，糖尿病，癌症和其他慢性疾病息息有關。這些疾病通過傷害肝臟和腎臟等重要器官，阻礙了人體自然排毒的能力。因此，減少食用垃圾食品或快餐食品，以富含抗氧化物的食品代替，例如新鮮的蔬菜及水果，堅果類等，有助保護人體細胞免受自由基造成的損害，並降低可能影響排毒功能及患上慢性疾病的風險。

2. 維持腸道健康

增加攝取有益的益生菌可幫助平衡腸道中的壞細菌。如果過多的有害細菌長存於腸道會削弱免疫及排毒系統，更會增加腸道發炎的風險。

3. 喝很多的水

水可以通過排尿來清除廢物，並且充足的水分能促進腸道消化食物，並有效地吸收營養然後進行正常的排毒，建議每日至少需喝8杯水（250ml為一杯）。

4. 定期運動

足夠的運動可以減輕身體的炎症，並有助於促進新陳代謝，維持各器官的正常運作。

5. 確保充足且優質的睡眠

睡眠可使大腦重組及恢復活力，發放信息並執行指示指, 以幫助清除有毒物質和廢物。相反，如果睡眠不足，身體缺乏執行正常排毒功能的時間，毒素便會積聚從而影響整體健康，因此建議應至少保持8個小時的睡眠時間。

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References:

1. Hodges, R. E., & Minich, D. M. (2015). Modulation of Metabolic Detoxification Pathways Using Foods and Food-Derived Components: A Scientific Review with Clinical Application. Journal of nutrition and metabolism, 2015, 760689. https://doi.org/10.1155/2015/760689

2. Gavin Van De Walle, MS, RD (2019) . Healthline. Full Body Detox: 9 Ways to Rejuvenate Your Body https://www.healthline.com/nutrition/how-to-detox-your-body