【減肥資訊】原來中央肥胖的主因可能出於肝臟!
您是否覺得減重很困難? 發現自己有中央肥胖及經常感到疲倦?這些問題都可能源於您的肝臟。
肝臟對健康及減肥的重要性
肝臟是人體最重要的排毒器官之一。若肝臟功能未能正常運作,腹部脂肪便會屯積起來。現代飲食往往搖擺於高脂肪,低脂肪,低碳水化合物,高蛋白質,沒有營養的加工食物。坊間充斥的減肥噱頭,最終往往導致體重因減得加。最後,您會發現您的肝臟不但囤積了大量脂肪,功能也日漸衰退。
定期排毒對修復肝臟尤其重要,如果缺乏適當的排毒,肝臟燃燒脂肪的機制便會受阻,無法達致最佳狀態。若情況持續,肝內毒素未能排出,阻礙肝臟運行,導致脂肪肝增多,肝臟腫大,體重增加並引起慢性疾病及嚴重健康問題。
肝臟中毒的症狀,導致體重增加
- 意識模糊,喜怒無常,抑鬱
- 慢性疲勞
- 體重增加(尤其是中央肥胖)
- 高血壓
- 出汗過多或體臭
- 皮膚或眼睛發黃
- 皮膚敏感
- 便秘/腹脹/消化不良
淨化肝臟秘訣
1. 去除日常飲食中的毒素
許多人都知道糖和加工食品對健康的不良影響,但卻往往忽略了用於烹飪或烘焙的油。坊間很多食用油,為了延長保質期,在氫化過程中改變了油的分子結構,這些油不但對人體有害而且會引發炎症。我們應該不要選用經過高度加工的食用油,包括芥花籽油,大豆油,粟米油,菜籽油和花生油等等。
2.增強肝功能的天然食品和補充劑
包括富含鉀和鋅的食物,苦味的食物和蔬菜都有助促進肝功能。
蒲公英根,乳薊,朝鮮薊和十字花科蔬菜,如西蘭花,椰菜和抱子甘藍都是有助於淨肝的食物。您亦可以服用乳薊草保肝配方,綠色食物補充劑 或 護士草茶;為您提供另一個更方便,容易消化和吸收的選擇,確保您攝取正確及足夠的營養以增強肝臟排毒功能。
3.喝大量的水
喝足夠水份,如淨水,茶和草茶,可以改善肝臟吸收營養和排走毒素。以每天至少要喝兩公升水作為目標。
4.吃足夠的纖維
纖維結合膽汁,把脂溶性毒素排出體外。以每天攝取30-40克纖維和喝大量的水作為最終目標。
肝臟排毒過程,每天需要排便至少2-3次。如果無法達到這個排便頻率,您可以嘗試服用檸檬酸鎂或植物木炭等草藥配方,有效刺激腸道蠕動而不會對身體造成任何依賴和額外的壓力。
5.適時睡眠定時進食
根據中醫的“經絡時鐘”,肝臟的最佳排毒時間是在淩晨的1點到3點之間。但這並不等於您在凌晨1點前睡覺就沒有問題。如果睡覺前吃了的大餐,身體會忙於消化和分解腸胃內的食物,肝臟因而錯過了這黃金時間進行排毒。因此,最重要的是輕量的晚餐必須在睡前3至4小時前完成。
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由全科營養師譚雅螢撰寫
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