面對疫苗，我會如何準備：該做和不該做什麽？

由Denise Tam,整全營養師撰寫

相信我，接種疫苗的選擇是令人十分頭痛, 我頭痛了一個星期去嘗試做這個決定。其實我也有更改原本打針的日期，因為不是100%肯定，但當我做出了最後的決定，我再三肯定我的身體已經準備好打針。下面是一個關於我如何準備這個大日子的總結!

我如何為疫苗做準備?

1. 優化睡眠

了解我的人，我喜歡用Oura ring 來陪伴我的睡眠。因爲睡眠對我們的恢復是很重要的，甚至有研究指出只有一晚的次優睡眠也會降低流感疫苗的效力。一週前，我致力於優化我的深度睡眠，這是我們的身體進行大部分恢復性工作的時間。即使我沒有睡眠問題，我也在睡前服用了一劑（3毫克）褪黑激素，以幫助我的身體更有效地入睡。

閱讀更多：病毒感染的康復關鍵竟然是睡眠

2. 斷食

為了減少任何因疫苗而產生的發炎反應， 我想盡量減少自己體內的炎症。一日復一日，我練習間歇性斷食 (IF)，這本身就是一種有效減輕體內炎症的方法。在我進食的時候，我會確保我吸收更多的水果和蔬菜和健康的蛋白質，例如魚，含有奧米加-3必須脂肪酸。

3. 補充品

我本來是有自己的補充品方案，目前專注於我的荷爾蒙，但我在 2 週前停止了，並改用了高抗氧化、抗炎方案，其中包括以下內容。

4. 健身與社交

作為一個自然地將自己推向極限，或至少推到邊緣的人，我必須有意識地確保我不會過度鍛煉或過度投入約會和社交活動。 因為過度鍛煉會導致身體發炎和肌肉酸痛，這意味著我的身體將能量用於修復它（一個自然過程），而不是建立我的免疫系統。 老實說，這個領域對我來說可能是最難的部分 - 拒絕邀請 =)

5. 感恩

我不想帶著恐懼去接種疫苗（因為我們知道這會導致炎症）。 而對抗恐懼的最好方法，就是感恩。 在打針前幾天和那天早上，我的感恩日記集中在疫苗和我的健康狀況上。 這是它的一個片段......

親愛的上帝，我知道我的健康來自你，謝謝你。 我感謝您給我這個健康的地方，我什至可以對疫苗做出決定。 主啊，何等的特權！

感謝我居住的這個城市——香港，它組織得很好，為人民提供了資源，為我們提供了兩種疫苗供我們選擇。 感謝您讓我做出這個決定以及您給我的平安。

閱讀更多：恐懼如何削弱你的免疫系統

接種疫苗後我在做什麼？

在某種程度上，我把這當作我服用了大劑量的抗生素或一輪化療。

睡覺

我繼續專注於保護我的睡眠習慣。 打針後的第二天我有點累，所以我自然睡得更早。 我停止服用褪黑激素，只是努力早點睡覺，如果我的身體需要的話，讓自己睡個好覺。 有些人可能會在打針後感到疲勞，這很好。 睡眠是自然恢復的最佳方式。

飲食

我盡可能多吃深綠色十字花科蔬菜，多吃新鮮水果。 我還通過奇亞籽和我最喜歡的發芽亞麻和奇亞籽添加更多纖維，以幫助排除毒素。 如果我餓了，我會吃東西，如果我的身體告訴我其他情況，我不會強制執行任何類型的禁食協議。 到現在為止，我可以識別虛假的飢餓或渴望。 至於液體，我選擇綠茶而不是咖啡，因為能增加抗氧化劑。

補充品

在接下來的兩周里，除了褪黑激素外，我繼續服用上述大致相同的補充品。我添加了一種益生菌來重新調整我的腸道，這可能與我剛剛注入體內的化學物質失去平衡有關。

由於科興疫苗含有鋁，一種重金屬，我加入了一種重金屬解毒補充劑，特別是 Pure的HM Complex，一種含有足夠 B 複合物的綜合維他命，是解毒途徑的重要輔助因子，並將我的 NAC 換成了穀胱甘肽。我在接種疫苗後 1 週開始，將在第 2 次打針之前繼續進行，然後再次循環並在第二次打針後進行適當的更長的清潔。

對於不含鋁或其他重金屬的辉瑞－BioNTech，你將不需要它。相反，疲勞反應可能會更嚴重，因此前後需要一兩天時間來恢復和補充水分。

這是我的補充品摘要：

重要的提示!

我知道有一些關於在打針之前或之後服用撲熱息痛以避免發燒的建議。 這不是你想做的事情。 發燒是身體建立對病毒的免疫力的一種方式，這意味著它正在與某些東西作鬥爭。 通過使用撲熱息痛等藥物來抑制發燒，你不但不能令你的身體增強免疫力，反而某種意義上降低了疫苗的功效。 讓發燒自行運作吧*。 相反，你可以通過鋅、紫錐菊和維他命 D 和 C 縮短其持續時間和嚴重程度。

*當然，如果是高燒，你便可能需要去看看你的醫生。