為什麼訂立目標能令您取得成功?

由全科營養師譚雅瑩撰寫

「一個合適的目標是成功的一半」-- Zig Ziglar 

在12月31日的晚餐後,大家好像都會圍繞着一件事情而苦惱起來 &mdash 新一年的目標。根據一份由Statistic Brain 所做的研究指出,只有8%的受訪者能夠完成自己的新年目標,而餘下92%的人都以失敗告終。

但仔細地想,這些新年目標有沒有被認真地執行嗎?如果我們當中有一半的人能夠實現自己的新年願望,我們會成為一個怎樣的人?我們能夠創建一個怎樣的社會?我們孩子又會被我們撫養成一個怎樣的人?

目錄:

為什麼訂立一個目標能令您取得成功?

1. 訂立目標是實現理想的第一步

realizing your aspirations

一份來自Locke的研究發現,相對一些過於簡單的目標,90%具體而且具挑戰性的目標能夠幫助您提升自己的表現。因此如果您有一個非常好的理想的話,訂立具體的目標能夠將一個籠統的理想分成不同部分,從而增加實現理想的機會。

2. 訂立目標能夠取得較大的成功

哈佛大學MBA就「制訂目標」這個題目,訪問了他們的畢業生。有寫下目標的畢業生佔3%, 而這3%的學生比其他97%學生合共賺取的收入多出整整10倍。

3. 訂立目標能夠幫助您了解進度,令您變得更加集中

measurable

有時候,我們的思想和情緒會令到自己變得灰心,但當您看到進步,而且朝正確的方向進發的話,則能夠讓您保持專注進行下一步。我們現在生活於一個充滿數據的世界之中,而訂立目標就是一個數據,我們能夠透過這個數據去檢視自己,鼓勵自己,推動自己。

4. 訂立目標能夠令您更加了解自己

靜下來想一想未來1年、3年、5年的目標,將它們計劃出來,這樣做能夠幫助您思考出自己想投入的事情,甚至是您生命中的一些目標。認真地正視自己的目標,並且了解清楚自己願意付出多少去實現這些目標,這樣絕對能夠幫您真正地了解自己。

很多人都會在漫無目的情況下生活,而訂立目標是了解自己的第一步,了解自己為什麼存活於這個世界上。

4個訂立可行目標的方法

1. 敢於夢想,仔細實行

首先試想像一下在5到10年後,您希望自己生活於一個怎樣的環境,想成為一個怎樣的人,再如何逐步實現。

思考出一個理想的景象後,問問自己如何實現這個目標,需要做些什麼。您需要根據目標的大小在一年中設定相應數量的目標。您最明白自己,所要您要訂立一個有挑戰性而且可行的目標。

對於剛剛開始訂立目標的人來說,5年的目標可能會太嚇人了,然而其實是沒有關係的,從今年開始,慢慢地設立不同小目標,這樣您便能慢慢地了解到與理想之間的距離,並且一步一步的靠近它。

2. 具體仔細

specific

一般的目標意味着一般的結果。所以您需要的,是一個具體而且最好是一個可以量度得到的目標。就好像「我想自己能夠於5月前,帶同小朋友爬上獅子山」,「我想自己能夠在膝部沒有受損的情況下行30分鐘路」,「我想減xxx磅的體重,並且能夠維持一個健康的脂肪肌肉比例」,「我想自己能夠連續5日增加25%的深層睡眠時間」。

這些具體的目標能令您更輕易地檢視自己的成果。

3. 訂立能夠牽動情緒的目標

emotionally compelling

由於我們是具有情感的生物,因此我們應該投入更多的情感於這個目標上。我們都是渴望愛情和歸屬感的人類,因此我們有時甚至可以根據自己的情緒來制定財務或健康的目標。

例子:

「即使我的年紀漸大,我希望能夠與我的孩子們一起參加他們的活動,以便與他們保持聯繫,無論是滑雪或是遠足。」

「我希望能夠為家人提供舒適的生活,以便我們可以一起創造更多的回憶,而不是花時間工作。」

4. 為您自己訂立目標,只不是為其他人

我們需要確保自己是為「自己想要的生活」或「變成想成為的人」而訂立目標。雖然有時候讓其他人評論一下自己的生活是一件好事,但有時候他們的背後都可能會有一些其他的動機,因此在這個時候最好是回頭與自己進行對話。

當我經常感到困惑時,我會將上帝邀請到對話的當中,並讓他指導我的道路和思想。因為到最尾,衪始終是創造我的人,並賦予了我成為我想要成為的人的技能。他比我更了解我。for yourself

一個以取悅他人為目標的目標是永遠無法維持的。另外,對於偏向A型性格的人而言,他們都會有清晰的目的,而且行動力亦很強,他們會很努力實踐這些目的。然而這些性格特質往往令到他們只顧着實踐自己的目標,而忘記了人際關係的重要性。

我們的身體及大腦是連接着社交以及愛情的關係的。如果您不休息的話,您的身體便會壞掉,因此,您是絕對需要投資在這些關係之上,否則您是得不到真正的滿足感的。

4個執行目標的方法

首先將目標寫下來是非常重要的一步。而實際該如何執行則是另一項的工作,而這個工作與制訂目標同樣重要,甚至更為重要。

「成功是一段旅程,而不是目的地。實踐的過程往往比結果來得重要」-- Arthur Ashe

1. 責任感

向其他人分享自己的目標能夠為自己對目標添加一份責任感,從而增加目標成功的機會。University of California的臨床心理學家Gail Matthews博士指出,寫下自己的目標並向朋友分享目標的人,成功率平均提升33%。

2. 社交效應

community

與朋友一起追逐同一個目標,比起孤軍作戰的成功率更高。除此之外,與成功達到同樣目標的人相處,交流一下心得,都能夠增加成功的機會。當您的朋友圈子都是選擇一些健康的沙津或菜式的時候,您便不會再光顧麥當勞了。

3. 時間限制

time bound

根據目標的大小,以年開始,再到季度,月份,週份,日子制定不同大小的目標。訂立較小的目標,配合相同的責任感以及社交關係的幫助,能令您更容易(更有趣地)達到目標。

除此之外,從心理學的角度看,我們喜歡實現這些較小的目標。例如知道今天走了10,000步,或者前一晚睡了7.5小時,這些小目標能夠令我們擁有滿足感,並推動我們繼續地走下去,從而變得更加健康。

4. 重視每一個小目標

將目標分成季度,每月,每周和每天是十分重要的。每天達成一個小目標,似乎比每月或每季度的目標艱鉅。然而,老子的話說得很恰當,「千里之行, 始於足下」。

我們絕對能夠培養出自己的習慣,透過一些小步驟來建立一個小的習慣,這些習慣似乎不重要,例如每天走路或跑步10分鐘,或者每週3天在晚上11點關閉電話,但是這些微不足道的習慣將使您更容易實現更大的習慣,目標可能是在今年年底之前參加馬拉松的比賽,或者微調您的睡眠習慣並提前入睡。

總結

我們的意念比您想像的強大。科學研究指出,我們的思想會變成我地的現實。所以,預期事情能夠順利發展是十分重要的。相信自己的目標及任務,給予自己信心。同時,謹記一切都只是一個過程,遇到挫折時,不要害怕失敗。從失敗中學習是成功的關鍵,有人甚至認為這是最重要的一環。

cheering goal

我個人甚至不喜歡用失敗這個詞語,就我而高,挫折只是學習過程的一部分,可以助我獲得成功。希望您們能夠變得更有動力,更加相信訂立目標的重要性。我希望這篇文章比其他任何文章都能激發起您們的共嗚。

沒有改變和行動,再多的知識都是枉然的。加油,共勉之!

個人喜歡使用S.M.A.R.T為訂立目標的原則,而且很容易從網上找到範本。以下是從smartsheet.com 取得的S.M.A.R.T範本

S.M.A.R.T 範本

SMART Goal

制定S.M.A.R.T.目標能夠幫助您確定要實現的目標是否現實,並確定期限。撰寫S.M.A.R.T.目標時請使用簡潔的語言。這些都是為了幫助您成功而設計的,因此在回答問題時要保持積極態度。

INITIAL GOAL 原本的目標 將您最初想到的目標寫出來
Specific 具體
  • 您想做一些什麼行動去實現目標?
  • 您需要什麼人幫助您?
  • 您想什麼時候開始
  • 為什麼訂立這個目標
Measurable 可量度的
  • 您可以如何檢視自己的進度?
  • 您可以怎樣知道自己成功達成目標?
Achievable 可行的
  • 您有沒有達成目標的所需技能?
  • 如果沒有的話,悠怎樣達成?
  • 您有什麼動力去完成這個目標?
  • 您所投入的努力能否與完成目標的結果成正比嗎?
Relevant 相關的
  • 為什麼我現在會訂立目標?
  • 這些目標是否與最初的目標一致嗎?
Time-bound 有時間限制的
  • 需要在什麼時候完成目標呢?
  • 這個期限是否合理嗎?


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