​睡眠, 壓力, 免疫力的三角關係

由Dana Remedios RHN, RNCP, NNCP 撰寫

的而且確, 我們正處於混亂的時代，一個正在流逝及轉變的時間。然而，即使我們不能夠找到一些令我們安心的事物，我們也可以尋找一些可以給予我們希望，令我們冷靜以及充滿期盼的東西。所以，我們現在不妨集中精神，深呼吸，放鬆一下？

我相信大家都會認同，作為一個社會，我們在保持冷靜方面確實有改善的空間。總括來說，人們都十分敏感，空氣中的確彌漫着一股緊張的氣氛，所以認識和解決過度緊張的問題變得十分重要。因為我們知道睡眠，壓力以及免疫力有着密不可分的關係。

只要我們不能放鬆心情，不能正常睡覺，我們身體的恢復能力必然會受到損害。

最近的一份科研報告指：「心理神經免疫學這一個學術領域清楚地指出，心理壓力會嚴重地影響我們的生理層面，例如是免疫系統的運作。所以當我們緊張的時候，我們患病的機會以及嚴重程度都會加劇。」

換句話說，這些研究睡眠、壓力、免疫力關係的學者重申，憂心地面對現時的狀況是沒有任何的作用的。當我們緊張時，便會影響我們的睡眠，繼而影響我們的荷爾蒙，而荷爾蒙又會影響睡眠，形成一個永無止境的惡性循環。而睡眠不足確實會影響我們很深，甚至有很多關於失眠的影響我們是不知道的。

睡眠的質素不單止影響我們的神經系統，它甚至會影響我們整個身體。我知道的確有某些人是能夠較易脫離這個失眠的循環的，而這個影響是因人而異的。那些人可能有一些基因上的原因，又或者處於生命中的不同階段，使他們能夠更容易保持冷靜。

話雖如此，即使我們不是這類人，我們都能夠在這個事情上作一些改變的！

我們何不借這一個時間去反思一下自己呢？

• 在這種情況下，我們有什麼值得感恩的事呢？
• 這種情況令我們失去了什麼？值得我們哀傷嗎？
• 有什麼意料之外的事情嗎？

可能你會感恩可以在護理頭髮的同時在家工作（只得我是這樣嗎？）或者可以花更多時間陪伴寵物。

可能你會因為失去了與大自然接觸的時間而憂愁，亦可能會因為不能完成計劃的行程而失望。

可能你會覺得意外，一個病毒竟然可以使你的大學進行遙距教學，使你的祖父母學懂視像通話。

無論是什麼的情況，嘗試表達自己的恐懼及感恩的情感可以成為你的信念以及開心的原動力。這樣做不單止能夠使你感覺好一些，這亦是健康的關鍵。你的消化系統，排毒系統，免疫系統只會在你身心放鬆的情況下才能夠發揮它們最大的功效，相反壓力會使我們進入繃緊的狀態。

這解釋了為何我們需要休息才能夠維持免疫力的原因。當我們過份緊張時，它會使我們陷入沮喪的漩渦，影響我們睡眠，繼而影響我們的排毒功能，情緒，體重及心臟健康等。而壓力可以是不同的形式出現，可以是生理壓力、情緒壓力、營養壓力、心理壓力、化學物的壓力，也可以是你的所聽所聞。因此，某些人會建議你暫時不要閱讀新聞，以及Facebook上兩極的言論，暫時釋放一下自己。

當你有壓力時，某些營養會以一個更快的速率被消耗，例如維他命B雜、維他命C、鎂等.你可能會意識到自己處於繃緊的狀態，並且更容易抽筋或患病。而維他命B及鎂的補充品則能夠在這時幫助你的神經系統,令你保持健康。

而精神壓力的另一個影響便是我們的免疫力了。即使我們未被病毒感染，心理以及情緒的壓力也會影響我們腸道內的細菌，增加我們發炎的機會。而最有趣的是在我們研究的同時，發現一些傳統的草藥或有助調整我們的微生物群，減少發炎的機會。

其中一種產品為 Stressveda™，含有由食物中提取的天然維他命B，對於我們應對壓力非常重要。採用印度人參精華，經臨床認證，是一種適應性極強的草藥，證實能幫助人們鎮靜情緒及入睡。我們都知道睡眠對我們的免疫力有多大的影響，所以除了Stressveda外, 還可以嘗試一下 SleepEssence, 這是一款薰衣草味的草藥精華，此外，還加入了香蜂草、洋甘菊、西番蓮及黃芩等能夠舒緩心情的草藥，緩解由精神壓力所造成的鬱燥以及失眠問題。

由於壓力對睡眠和身心的影響是相互雙向的，因此一個地方能改善到的話可能可以幫助到另一個地方。優質的睡眠質素可以減低壓力對我們的影響，而且亦能有效提升我們的免疫系統，反之亦然；缺乏優質的睡眠會影響促進發炎的細胞因子水平，如 C-reactive蛋白，腫瘤壞死因子和 IL 1及6等。

由於身心放鬆以及睡眠真的對我們的健康十分重要，所以你一定要趁這個時機嘗試將自己轉移到一個較放鬆的狀態。挪動一下自己的身體，整理一下房間，營造一個可以舒適睡覺的空間，服用不同的草本精華，完善體內的微生物群，學習感恩及大笑，快速地閱讀新聞，嘗試相信自己的直覺。

保持呼吸，一吸，一呼，停留，重覆。透過這些微小的轉變，可以為我們帶來更多正面的影響及希望。