8月 15, 2019
夏天防腹脹的簡易竅門
你有沒有試過健康飲食、運動鍛煉、管理壓力水平,但肚子仍然隆起?
肚腩可以透過持續運動和健康飲食擺脫多餘的脂肪。然而,肚腩也可能歸因於腹脹和便秘。
夏天是我們會覺得肚子最臃腫的時候,因為消化系統會於夏天減慢。我們的身體消化需要能量,夏天為身體降溫,亦會削弱消化系統。不過,這並不意味著你必須忍受持續的腹脹。
這裡有一些簡單的提示,幫助您加快你的新陳代謝,遠離腹脹。
控制鹽分和水分的攝入量

這是最常見的意見,但它確實值得一提。遠離包裝食品並選擇含水量高的食物,如黃瓜和水果。檸檬水可以幫助你保持全天滋潤,而檸檬亦可以幫助消化。
慢食和輕食

多進食沙拉和湯等食物,因為它們容易消化。當然,在夏季有時候也可以吃大餐,但最好選擇在中午吃。牛油果,沙拉,湯和水果都可以大量吃,但記得要慢慢咀嚼!因為消化始於嘴巴。
對付便秘
大多數都市人都會面對便秘的問題。雖然在醫療標準,便秘的定義為每週有三次或更小的腸蠕動。但從邏輯上,如果你是一日吃三餐,就應該一天有三次的腸蠕動。
檢查列表:
- 你有吃足夠的纖維(25-38g/天)嗎?
- 你有飲用足夠的飲料嗎?(你應該喝體重(磅)一半(安士)的液體。例如:體重100磅,要飲50安士液體。)
- 你有運動嗎?
- 還是覺得停滯不前?
這可能是因為腸道內細菌失衡。服用優質的益生菌補充,可幫助改善情況。
防腹脹的食物和飲料
菠蘿,蘆筍,黃瓜,香蕉,木瓜,生薑,薄荷,香菜是一些可以幫助減少腹脹的食物。可嘗試一下以下的食譜,當中選用了一些以上提到的食物。
延伸閱讀
由全科營養師譚雅螢撰寫
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