重返學校的壓力與消化問題之間的聯繫

由Denise Tam,整全營養師攢寫


香港中文大學最近進行的一項調查顯示,自疫情開始以來,在接受調查的學生中,近四分之一的學生出現了腸易激綜合徵 (IBS) 的症狀,而 10% 的家長也表現出類似的症狀。其中一些症狀包括腹痛、腹瀉和腹脹,這會影響一個人的學習和工作能力。


更令人擔憂的是,50%的學生和20%的家長表現出輕度至嚴重抑鬱的跡象,而40%的學生表現出輕度至嚴重的焦慮跡象。該研究還表明,消化不良與情緒之間存在高度相關性,患有中度至嚴重腸易激綜合徵( IBS) 症狀的受訪者在焦慮自我評估量表 (PHQ-9) 和 焦慮程度評估(GAD-7) 中獲得更高的分數,這些評估廣泛用於篩查抑鬱和焦慮的存在並衡量其嚴重程度。

大腦中的血清素會影響我們的情緒和腸道。有胃病、腸易激綜合徵IBS 或腸道疾病症狀的人患抑鬱症和焦慮症的風險也更高,反之亦然。

已經證明,我們的腸道,也被稱為“第二大腦”,可以直接影響我們的情緒,從而影響我們的心理健康。回到學校是一個充滿壓力的時間,有許多難以避免的變化和壓力。因此,重要的是要考慮壓力水平、情緒並確保您的身體有正確的營養來應對這些變化和壓力源。請參閱我的營養提示。


以下是四個壓力管理技巧,可納入您的重返學校的常規。


1. 在休息和玩樂中建立一致的例行時間表

作為人類,我們在一致性和時間表上茁壯成長。一般來說,我們想知道我們可以期待什麼。儘管為您的睡眠和用餐時間制定時間表是很重要,但安排休息和玩樂的時間也同樣重要。


有多項研究證明,通過遊戲,孩子們可以培養他們的概念能力、世界知識和抽象思維。世界上一些最好的學校系統的休息時間比較長,家庭作業較少。玩耍可以向您的自主神經系統發出信號,讓您休息和消化,這是一種自然癒合和恢復的狀態

同時,這也是您和您的孩子放鬆身心的機會。


2. 深腹式呼吸和鍛煉

眾所周知,運動可以釋放血清素,是我們感覺良好的荷爾蒙。在學校或工作一整天後,讓血液流向我們身體的不同部位也很重要。壓力的積累會使進度停止在我們身體的不同部位,而鍛煉身體是讓事情重新流動的好方法。血液循環對大腦健康和認知發展也很重要。如果運動困難,可以花5分鐘時間練習深腹式呼吸運動。只需通過鼻子吸氣,直到腹部膨脹到最大,然後通過口慢慢呼氣,每次吸氣和呼氣都延長。我建議在家庭作業之前這樣做,以帶來更大的清晰度、重點是幫助父母和孩子,從一個平靜的地方去學習專注。


3. 聆聽和溝通

學會聆聽並鼓勵情感交流。我們要經常互相交談,而不要只告訴事情。彼此交談的關鍵是聆聽。通過快速聆聽和緩慢說話,我們正在為您的孩子甚至您的配偶創造一個安全的地方來交流他們的一天的情緒、感情的第一步是溝通和識別情緒。如果您發現與家人一起做這件事很困難,您可以首先鼓勵家中的每個人都開始寫日記,並挑選部分日記在晚餐時間彼此分享。


4.加強營養

我們都知道,如果你生病了,很難完成任何事情。無論你計劃了多少,如果你身體不適,就很難堅持任何一種常規或練習。因為壓力會抑制我們的免疫系統,所以我們總是希望包括增強免疫功能的營養素,如維生素 C、D、鋅。我特別喜歡紫錐菊和接骨木漿果給孩子們。

第二步是補充通常因壓力而耗盡的營養素,如鎂、維生素 D 和 B。確保您和您的孩子服用優質的多種維生素礦物質是非常好的方法。

第三,我喜歡使用適應性草藥來幫助減輕壓力對身體的影響。像南非醉茄、紅景瑪卡這樣的草藥也有助於在壓力大的時候支持能量水平,瑪卡孩子也可以吃。

最後,通過添加富含益生菌的食物(如酸菜和康普茶)以及每日補充益生菌來照顧您的第二個大腦 - 腸道。


看看以下我的杏仁瑪卡冰沙食譜,讓你的身體在壓力時期保持強壯。這款冰沙含有來自杏仁的益生元纖維、修復腸道的膠原蛋白以及來自瑪卡的能量和減壓特性。

做2杯

原料:

3杯燕麥奶

1 小撮未加工及未受輻照的有機杏仁

1湯匙杏仁醬

1 湯匙 Locako 香草膠原蛋白奶精

2茶匙瑪卡粉

2 粒 Udo's 兒童益生菌(粉劑)

1個中等大小的香蕉(可選冷凍)


方法:

將所有成分倒入攪拌機中,直至達到所需濃度。我也喜歡加一些杏仁片,這樣我就有東西可以咀嚼了 =)




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