日坐8小時以上與吸煙無異

Mayo Clinic 梅奧醫學中心的 Dr. James Levine 曾於洛杉磯時報的訪問中發表了一則言論:

「久坐如同吸煙」

Levine醫生提及到：「久坐比吸煙更致命，比跳傘更危險，比HIV病毒害死更多的人，我們若久坐少動，如同坐以待斃。」

香港人的久坐成疾問題:

坊間沒有直接的研究證明，久坐的禍害與吸煙相同。然而，可以確切肯定的是久坐絕對會為我們的健康帶來一定的影響。

相關研究顯示：

• 每天坐8個小時以上，患上糖尿病的風險增加30%
• 每天坐10個小時以上，患心血管疾病的風險增加
• 缺乏運動的生活模式令人更容易患上抑鬱症

香港的長工時生活模式，導致很多香港人缺乏了做運動的時間。對於想避免以上危機的上班族而言，他們應如何自處呢？

如何舒緩久坐問題?

1. 鹽浴治療

對於繁忙的香港人來說，鹽浴或足浴是一個舒緩久坐問題的好選擇，只需要安坐家中，亦能夠預防久坐所帶來的健康問題。鹽浴可以促進血液循環，同時還可以補充鎂，鈣和鋅等重要礦物質。

原理：

• 浴鹽富含各種天然礦物質和微量元素，每天只需要十五分鐘便可以為您預防感冒及舒緩壓力
• 浸浴所燃燒的卡路里相等於步行半小時 (約140卡路里)
• 與運動相比，用熱水浸浴後進食，血糖會降低約10％
• 浸浴後炎症反應的變化與運動後相似
• 定期用熱水浸浴可以降低血壓

使用不同成份的浴鹽可以得到不同的功效，而且成效顯著。山金車的浴鹽可以幫助舒緩關節及肌肉疲勞，纈草和啤酒花的浴鹽則可以改善失眠，上班後的疲勞亦可以透過鹽浴得到緩解，減少久坐後出現的健康問題。

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2. 飲水鬧鐘

很多打工一族在辦公室的時候都會埋頭苦幹，沒有適當的休息，導致久坐。要防止這個情況發生，不妨嘗試一下設定一個飲水鬧鐘。

設定鬧鐘每隔30-60分鐘響一次,提醒你起來走動一下，走到茶水間把水杯裝滿，順道伸展一下身體。不要少看這個細微的習慣，飲用暖水可以促進血液循環，而且，走動一下可以舒緩您固定的坐姿，同時亦可助您養成多喝水的習慣。

3. 午飯後閒逛

吃過午餐後，可以在辦公室或到街外進行約15分鐘的散步。此舉可以舒緩於辦公室內的緊張心情，同時亦可以幫助消化，有助健康。

4. 運動小組

很多人都清楚知道運動的重要性，但知易行難。不妨嘗試與相熟的同事組成運動小組，有人在運動的路途上一同前行，對比起自己一個做運動的動力大得多，可以進行的運動種類亦會較多。

例如可在放工後，與同事們一起踢足球，打籃球，打羽毛球，乒乓球等等。建立友誼的同時，亦可以養成運動習慣，改善血液循環，預防心臟病及糖尿病等慢性疾病。

結論

相信大家都明白久坐及缺乏運動的危險性，但對於整天困在寫字樓工作的您來說，運動可能是一樣非常奢侈的事。所以希望以上的方法能夠助你預防久坐所帶來的心臟及糖尿問題。

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由全科營養師譚雅螢撰寫