如何為疫苗做好身體準備 - 無論你決定接受疫苗與否

對疫苗的猶豫


至從2月底開始,香港政府已開始實行向各香港高風險組群接種COVID-19疫苗(主要為科興和BioNTech),並預計該疫苗將為更多的香港市民廣泛使用。但是,目前疫苗接種後的死亡人數及副作用在香港引起了對疫苗的緊張氣氛和不少人開始猶豫,更多人開始討論一個問題:我們應該接種COVID-19疫苗嗎?- 也許我們是暫時無法得到這個問題的確實答案。因此,讓我們來回顧一下功能醫學研究所(IFM)的大流行疫苗接種前可使用的干預措施,而這些措施會通過各方面的建議以改善對疫苗接種有機會出現的免疫反應。


如果正在考慮接種疫苗,該怎麼辦?


提升免疫功能


維生素A,C,D,E


這些都是抗發炎的維生素,對免疫系統的功能至關重要,其中維生素C和維生素E 1 是強大的抗氧化劑,維生素A和維生素D2是調節炎症的感染防禦劑。


維生素B6,維生素B12,葉酸


他們負責保持强壯的免疫系統,支持產生新的紅血球及確保足夠數量的紅血球,並主導整個身體中輸送氧氣。


鐵,鋅,銅,硒


鐵可以幫助人體將氧氣帶入各細胞,在許多免疫系統過程中都發揮著重要作用。

而生產新的免疫系統細胞需要鋅的輔助。人類免疫系統的白細胞在激活後會圍繞入侵的懷細菌,然後提高其銅離子水平,以分解威脅入侵者,因此銅在抵禦懷細菌入侵中扮演十分重要的角色。硒是一種強大的抗氧化物,可抵抗自由基,對免疫系統及預防感染具有重要作用。


蘑菇


蘑菇可以支持健康的免疫反應,減少炎症,並通過與腸道菌群的相互作用,具强化免疫細胞的功能。


β-葡聚醣


β-葡聚醣已被證明可以防止細菌,病毒和病原微生物的感染 3



紫錐菊


研究表明,它增加了抵抗感染的白細胞之數量。 4


槲皮素


槲皮素以其抗氧化活性而聞名,最有可能普遍抑制免疫細胞(包括抗炎細胞)的積累及其活性。 5


白藜蘆醇


白藜蘆醇通過干擾免疫細胞調節,促進細胞因子的合成和基因表達來調節免疫力。 6


改善生理功能


薑黃素


薑黃素是高度多效性分子,可以作為維持細胞生長的各種細胞內信號傳輸的調節器。據報導它具有抗炎,抗血管生成,抗氧化物,有傷口癒合,抗癌,抗早老性癡呆和抗關節炎的作用,並具有出色的安全性。 7


白藜蘆醇


白藜蘆醇包括抗炎和調節免疫系統功能,以及​​從化學預防到心臟保護的一系列健康益處。最近的研究表明白藜蘆醇還具有抗衰老特性。8


槲皮素


歐洲食品安全局發布了許多健康聲明,發現槲皮素在保護DNA,蛋白質和脂質免受氧化及受損方面具有益的生理作用。 9


褪黑激素


研究表明,褪黑激素可增強先天和細胞的免疫力,研究結果表明,褪黑激素可能是阻止腫瘤生長和破壞病毒感染細胞的有效方法。 10


綠茶提取物


綠茶富含多酚類化合物,尤其是兒茶素EGCG和兒茶素ECG具有抑制細菌和病毒因子活性的能力,甚至可以逆轉強病原體的抵抗力。 11


穀胱甘肽


穀胱甘肽能刺激生產及激活自然殺手細胞(Natural Killer Cell, NK)。這可以增強免疫系統的活性,還可以作爲免疫系統的抗氧化物。12


N-乙酰半胱氨酸(NAC)


N-乙酰半胱氨酸是一種免疫調節劑,也是抗氧化物穀胱甘肽的前體,可以增強免疫系統,抑制病毒進行複製並減少炎症。13


穿心蓮


穿心蓮中含有穿心蓮內酯,它是一種苦味化合物,已被證明可以改善免疫系統的功能。它可以增強白細胞的數量,並且似乎對感冒和流感病毒具有直接的抗菌作用。 14


黃連素


支持輔助T細胞(Th1)的健康活性,以促進先天免疫和細胞介導的免疫防禦。 15


如果正在等待接種疫苗,該怎麼辦?


如果幾天內即將接種疫苗


避免急性壓力源


壓力源是周圍環境中可能觸發壓力的事件或條件。急性壓力是身體對感知到的威脅,挑戰或恐懼的立即反應。呼吸練習和認知重塑,學會改變觀察處境的方式來管理壓力水平,是減輕急性壓力的絕佳解決方案。


獲得充足的睡眠


將定期充足的睡眠作為每日健康的目標,對於健康成年人,建議的睡眠時間至少為七個小時。《國際行為醫學雜誌》的一項研究發現,流感疫苗對在接受注射前的兩個晚上獲得足夠睡眠時間的人顯示更有效。16


前後2天避免服用抗炎藥


約翰·霍普金斯大學醫學院的安妮塔·古普塔(Anita Gupta)博士說,在使用COVID-19疫苗之前服用抗炎藥可能會降低疫苗的有效性。 17


如果是已有感染,則推遲接種疫苗


如果發現以下任何感染的體徵和症狀,例如發燒,發冷,出汗,呼吸急促,嘔吐等,請立即去看醫生。諮詢醫生白細胞指數是否會在某時間過低,因為這是感染風險最高的時候。


如果距離接種疫苗需要幾星期到幾個月的時間


  1. 增強免疫功能

  2. 減少炎症發生

  3. 戒煙

  4. 減肥

  5. 壓力管理

  6. 體能素質 例如:維持充足運動量

  7. 心靈/身體療法

  8. 增加膳食纖維攝入量

  9. 優化腸道微生物群 例如:使用益生菌營養補充品

  10. 保持自身免疫能力

  11. 保持荷爾蒙平衡


參考資料:

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  15. Ivanovska N, Philipov S, Hristova M. Influence of berberine on T-cell mediated immunity. Immunopharmacol Immunotoxicol. 1999 Nov;21(4):771-86. doi: 10.3109/08923979909007141. PMID: 10584211.

  16. Prather, A.A., Pressman, S.D., Miller, G.E. et al. Temporal Links Between Self-Reported Sleep and Antibody Responses to the Influenza Vaccine. Int.J. Behav. Med. 28, 151–158 (2021). https://doi.org/10.1007/s12529-020-09879-4

  17. https://www.kare11.com/article/news/verify/verify-avoid-ibuprofen-before-vaccine-okay-afterward/507-0b3cc0dd-e2d4-4782-98c7-bd489e456f53



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