血壓,沉默的殺手

整全營養師Denise Tam撰寫

根據世界衛生組織的數據,在全球範圍內,高血壓導致約 750 萬人死亡。 美國心臟協會已將其“高血壓”的定義修改為 130/80 毫米汞柱 (mm Hg),理由是當一個人的血液水平升高時,心血管並發症的風險會增加一倍達到這些較低的數字。

然而,香港對“高血壓”的定義是不變的。香港三分一的人有高血壓,六分一的人甚至不知道。更令人擔憂的是,只有大約 40% 的人有 BP(血壓)。藥物可以很好地控制他們的血壓。幸運的是,超過 85% 的高血壓患者可以通過改變生活方式使血壓正常化。

通常不被討論的血壓升高原因:

除了壓力、超重、遺傳、鹽攝入等典型原因外,您的心臟可能存在其他原因

讀數不准確

您實際上可能沒有高血壓。白大衣綜合症有時確實存在,因此當您的醫生想讓您服用降壓藥時,您或許可以先在家中對其進行監測一兩週,以獲得更準確的讀數。

藥物

其他定期服用的藥物,如避孕藥、抗抑鬱藥、布洛芬和阿司匹林,可能導致慢性高血壓。

雙酚A/塑料

發表在《高血壓》雜誌上的一項新研究,在一些罐頭和塑料瓶的內襯中發現的化學雙酚 A 與血壓升高之間存在有直接聯繫。

糖(比鹽還少!)

如果您有高血壓,您很可能也有高胰島素,反之亦然。因此,我們需要注意糖的消耗,尤其是果糖,即通常添加到加工食品和飲料中的糖。一項研究發現,攝入 74 克或更多果糖(相當於約 2.5 罐蘇打水或 1/2 杯乾棗)的人患血壓水平為 160/100 mmHg 的風險要高 77%。

睡覺

當你睡不好時,你的身體實際上處於壓力狀態。根據美國國家睡眠基金會的說法,血氧水平下降以及睡眠質量下降也會引發壓力荷爾蒙的釋放,從而提高心率並增加患高血壓的風險。

以下一些小貼士有助降低血壓的技巧並需要保持冷靜:

減少高糖和高鈉的加工食品。多吃富含鉀的食物,如羽衣甘藍、烤紅薯和芹菜,而避免增加胰島素、增加蛋白質、纖維和平衡鈉和鉀水平的食物。一項研究表明,芹菜(通常用作血液清潔劑)可以放鬆動脈壁組織,以增加血流量並降低血壓。

深呼吸是減輕身體壓力的最佳方法之一, 90% 的人都做錯了這件事。

大多數人祇呼吸淺淺的呼吸,這不能將足夠的氧氣輸送到我們的細胞和血液。臨床試驗表明,每天使用 RESPeRATE(呼吸裝置)可以降低血壓,與服用降壓藥的效果一樣。但您不需要機器,只需練習 6 個循環的深呼吸技巧即可降低血壓。

平衡的奧米茄 3 脂肪酸

一項涉及 16 個國家和超過 45,000 名參與者最全面的奧米茄 3 研究中,發現高水平的奧米茄 3 血清水平與降低血壓直接有關。由於加工食品中含有大量植物油(如大豆和玉米),我們大多數人都缺乏不平衡的奧米茄 3 和 6 。

這是我們身體無法製造的必需營養素,因為在我們的飲食中很難找到良好來源也沒有加工的脂肪酸,所以攝入奧米茄 3是一種基礎食物,而不是補充劑。我個人將 Udo's 油作為奧米茄 3 和 6 的植物來源脂肪酸,有時還會定期補充可持續來源和不含環境污染物的磷蝦油,這樣我就可以獲得 DHA 的直接來源。

緩解壓力的鎂

鎂確實是一種神奇的礦物質,尤其是在高血壓的情況下,鎂可以幫助放鬆血管、改善睡眠、增加血液循環、調節鈣、鈉和鉀的水平,並可以在許多其他方面鎮靜神經。不幸的是,隨著表層土壤的枯竭和持續的壓力,我們鎂的含量也嚴重枯竭,大約 80% 的人缺乏這種重要的礦物質。

閱讀更多關於我們 80% 的人都缺乏這種重要營養素的信息!

我們如何補充鎂含量?

  • 可以服用鎂補充劑,但一定要選擇天然易吸收的。

  • 吸收鎂的最佳方法之一是通過我們的皮膚通過鹽水浴。在漫長的一天之後,用高品質純鹽泡腳是放鬆身心的好方法。

Salus Magnesium 鎂(查看

源自水果、草藥和蔬菜的高吸收性鎂。可以無需稀釋

飲用或與水, 果汁混合一起飲。

薰衣草Kneipp浴鹽(查看

將您的雙腳或身體浸泡在這個平衡和鎮靜的浴鹽中。Kneipp鹽取自歐洲最古老的地下鹽礦,鎂、鈣和其他滋養礦物質含量也較高。



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