由全科營養師譚雅瑩撰寫

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從醫學角度來看，其實我們並沒有什麼可行的方法去對付近期由中國擴散出來的冠狀病毒。醫生以及科學家只可以作出控制疫情的措施，到現時為止依然沒有任何解決的辦法。但作為一個健康的市民，我們又應如何自處呢？

除了囤積口罩及酒精搓手液外，其實您還有很多的東西可以做的。由於醫療的方法以及人員有限，因此在染病之前做好預防措施成為了關鍵。

10個武漢肺炎防禦措施：

1. 避免於大型公共場所內逗留

如果您發覺自己的身體出現任何問題的話，第一件事要做的並不是立即前往醫院。在採取任何行動前，建議您先打電話徵詢醫生及護士的意見。如果您的身體只出現一些輕微的症狀，如咳嗽或身體乏力的話，其實無需要急着到診所或醫院求醫的，因為那裡應該有更多更需要被救助的人在等候，所以如果症狀較輕微的話，可以先致電致衛生防護中心的熱線 (2152-1122) 尋求支援。

2. 帶上口罩

這次的病毒是經由液體傳播開去，當您呼吸的同時亦可能會感染到病毒，而且更有個案指出病毒會經由眼部進入您的身體。因此，建議盡量減少外出，如果外出的話記得帶上口罩。

3. 注重消毒及個人衛生

切記在餐前餐後、外出後、咳嗽後徹底消毒及清洗您的雙手。除此之外，病毒亦可能會依附在我們的衣物及頭髮等地方，建議可以使用香薰機將 天然的澳洲茶樹油揮發於您的辦公室及家中，能夠將空氣中的病菌殺死。如果地方較空曠或想提高殺菌的效率的話，可以安裝 GelAir Health e-split 到您的空調中，每盒含有 60ml (6支10ml) 的有機澳洲茶樹油。

4. 充足的睡眠

睡眠不足會削弱您的免疫系統，令您更容易感染細菌及病毒。特別是晚上10時至零晨2時的黃金4小時，這段時間對我們身體的自我復修至關重要，即使您可以熟睡8小時，但錯過了「10-2」的黃金時段的話，其實亦依舊削弱了身體的自我復修。因此，盡量嘗試於這段時間熟睡，當然其他時間能夠保持睡覺更佳。

5. 保持濕潤

由於冠狀病毒影響我們的肺部及呼吸系統，因此我們需要確保我們的喉嚨保持濕潤。而 涼茶以及骨湯在這個情況下特別適合，助我們在補水的同時，增強我們的免疫系統。

6. 避免攝取糖及酒精

糖份會抑制您的免疫系統，為不健康的細菌帶來養分，令您的身體帶來更多的壓力及發炎的情況。

而酒精則消耗身體大量的營養素，例如鎂，維他命B等，而且亦會令到我們脫水。因此在這個冠狀病毒的高危時期，我們應該盡量避免攝取這兩樣東西。

7. 進食自己烹調的食物

自己烹調食物可以確保您所進食的食材是一些來源可靠，新鮮的食物。此外，亦可以減低食物曝露於其他人面前的風險，無論是侍應抑或廚師。

8. 注意降低免疫系統的藥物

類固醇 Steroids，抗組胺藥 Antihistamines，抗酸藥 Antacids 等藥物會降低您的免疫系統。因此建議您選用一些較天然替代品，它們的功用往往能與藥物相比擬。而洋蔥素 Quercetin 便是其中一款強效的天然的抗組胺藥。

9. 減少壓力

壓力同樣會加大免疫系統的負擔，而其中有一種病叫做恐懼流行症 Epidemic of Fear。恐懼會刺激皮質醇的產生，隨着時間我們的皮質醇水平會變得愈來愈高，最終導致炎症。如果我們不好好控制自己的情緒的話，我們的壓力便會累積成有毒的物質於我們的身體之中，令到我們的身體偏向酸性。

因此，過份地擔憂這款新型冠狀病毒並不會幫助您的免疫系統，反而會削弱它，所以放鬆自己的心情更為重要。

10. 營養補充品

以下所分享的都是以成年人短期內所使用的治療劑量，可以預防和保護自己免受冠狀病毒的侵害。雖然我們不能保證絕對有用，但我們希望能夠盡自己的知識為您們盡量提供一些意見，因為目前而言依然沒有一個可行的辦法去治癒這款冠狀病毒。

維他命 D3

能夠透過吸收陽光製造的維他命，有助加強我們的免疫系統。在冬天的日子，我們有很多時候會留在室內的地方，因此我們只能夠產生較少的維他命D。一般的建議攝取量為 1,000 iu，然而這遠遠不足我們所需。特別是面對着這次武漢肺炎爆發的危機，我個人而言會增加攝取量至 5,000 iu，至少一整個禮拜。

維他命D3於我們血液的最佳水平為70-100之間，因此如果需要進行血液測試時，不妨留意一下自己的D3水平。

維他命 C

最常提及的維他命，因此我們亦最常忽視了它對免疫系統的重要性。我喜歡用 Liposomal 脂質體維他命C。脂質體維他命C能夠增加我們的吸收率。對於免疫系統而言，建議每天使用 2-5g，而且不要一次過服用，因為可能會出現肚瀉的症狀，所以要分開幾次服用。

1茶匙 (5ml) 相當於1,000 mg 的 Pure Encapsulations Liposomal Vitamin C。

蜂蜜

蜂巢中的營養成分具有出免的抗病毒特性。我特別喜歡 Seve Imperiale，因為它不只含有一款營養素，而且還含有蜂膠，花粉，蜂蜜，蜂王漿和尤加利樹油。由於這款冠狀病毒不停地變種，因此科學家亦很難去製作出疫苗，所以透過服用 Seve Imperiale 能夠使用不同的抗病毒營養素來保護自己。

鋅

鋅能夠調節我們的免疫細胞，而且我們亦會經常消耗掉這種營養素。每天服用60mg（是一般建議劑量的兩倍）是保持免疫力的合適劑量。

益生菌

我們體內70%的免疫細胞都存活於我們的腸道之中。因此，我們要確保我們腸道有充足而且健康的益生菌。所以，服食活性益生菌如 Udo’s 的益生菌 (根據歲數而設) 是對於免疫系統的必備品。

接骨木漿果和紫錐花

接骨木漿果和紫錐花都是一些經過驗證的草藥，能夠增強我們的免疫力。由於糖份不利於我們的免疫系統，因此避免服用含添加糖的接骨木漿果糖漿。

而 Sambu Guard 採用野生接骨木漿果、紫錐菊、西印度桃果實及蜂蜜調製而成，為我們提供維他命C及抗病毒的營養素。除此之外，Sambu Guard 亦設有由天然梨汁調製而成的兒童配方。

總結

話雖如此，現時為止我們依然沒有一個神奇的配方或藥物能夠治癒這次的冠狀病毒，我們只能夠盡自己所能去保護自己以及身體挈愛，甚至是街上的陌生人。我們的城市曾經面對過SARS的挑戰，上年亦有不同的示威活動，到到今年農曆新年的開端，有這款冠狀病毒。但我們依舊會用愛，信念以及力量去團結大家。

I continue to believe and pray to see the goodness of the Lord in this land (Psalm 27:13).

我願您能夠得到健康，和平以及神的保護。

Denise

*如果您有發燒或病重的徵狀，記得立即看醫生！